🌿 ゴールデンウィーク明けが「しんどい」…それ、5月病かも？
「休み明けから急にだるい…」
「やる気が出ない、朝がつらい」
「通勤・通学の足取りが重すぎる」
そんな声がX（旧Twitter）やTikTokで急増中。
2025年のゴールデンウィーク明け、5月病に苦しむ人が増えています。
✅ まずは自分をチェック！「5月病チェックリスト2025」
以下に1つでも当てはまったら、要注意！👇
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朝起きるのがつらい
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食欲が減った（または食べ過ぎる）
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学校や仕事に行きたくない気持ちが強い
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やる気が出ない、集中できない
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寝ても疲れが取れない
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SNSを見ると落ち込む
➡ 3つ以上当てはまる人は、5月病予備軍の可能性大！
😓 なぜGW明けはしんどくなる？その理由とは
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大型連休による生活リズムの乱れ
→ 昼夜逆転・睡眠不足 -
“楽しかった反動”による反動落ち込み
→ 刺激が少ない日常に戻れない -
新生活疲れが一気に表面化
→ 入社・進学後の気疲れがピークに
💡 SNSで話題！5月病を防ぐための「5月病防止リスト」
SNSでバズっているのがこちらのリスト👇
Z世代にもわかりやすく、手軽に実践できると話題です。
🔁 生活リズムリセット編
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朝7:30までにカーテンを開ける
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15分だけでも太陽の光を浴びる
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スマホは起床後30分間は見ない
🧘 メンタルケア編
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毎日1つ「今日よかったこと」をメモる
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音楽は“ゆるアガリ系”をBGMに（Aimerや羊文学が人気）
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頑張らないToDoリストを作る（例：「水を飲む」「好きな画像を見る」）
🧠 行動リスト編（やる気が出ない時）
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洗顔だけする
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ベッドの上でストレッチ
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3分だけ掃除機をかける
「少しずつでいい」ことで、心が軽くなる仕掛けが詰まっています。
🚶 通勤通学が憂鬱な人へ｜“移動時間が癒し時間”になるコツ
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歩きながら聴く音声配信（Voicy・Spotify）
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駅までの道を変えるルート散歩
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自販機で“ちょっと良いドリンク”を買うご褒美ルール
いつもの移動を“自分だけのリフレッシュタイム”に変えるだけで、出発の気持ちがぐっとラクになります。
😴 朝起きられないあなたへ｜対処法まとめ
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スヌーズ5回より、「30秒だけ起きて伸びる」
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目覚ましは光タイプ（スマートライト）がおすすめ
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起床後すぐにコップ1杯の常温水を飲む
とくにZ世代では、「朝に失敗する＝その日ずっと憂鬱」と感じやすいため、“最初の3分間”の整え方がカギ！
🔄 やる気が出ないときの行動リスト（“やる気ゼロ日”対応版）
📊 Z世代に多い5月病傾向とは？
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SNSで他人の“充実投稿”に焦りや自己否定感
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「ちゃんとしなきゃ」思考が強すぎる
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予定が多すぎて“疲れてるのに断れない”
Z世代特有の5月病は「情報過多×比較疲れ」が原因のひとつとも言われています。
🤖 AIで作る！自分専用の“気分回復リスト”とは？
最近話題なのが「ChatGPTで自分だけのリフレッシュリストを作る」という方法。
自分の好みに合わせた小さな行動を提案してくれるので、
「何したらいいかわからない日」にピッタリです✨
✍️ まとめ｜5月病は“だれでもなる”、だから「無理しない」リストを。
5月病＝甘え、ではありません。
誰にでも起こる、心と体の“バランスの乱れ”。
✅ リストを使って「できること」から始める
✅ 人と比べず「今日もよくやった」と自分を認める
✅ もしツラさが続く場合は、心療内科や相談窓口へも迷わずに
大切なのは、自分をいたわる力を持つこと。
どうか今日も、あなたにやさしい1日でありますように🍃
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