🌞 朝ごはん、毎日悩んでない？
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「何を食べるか考えるのが地味にストレス」
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「ヨーグルト・トースト・おにぎり…結局マンネリ」
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「作る気力も、食べる気力も揺らぐ日がある」
そんなあなたにおすすめしたいのが、“ゆるローテ”で組む1週間朝ごはんプラン。
1分〜5分で用意できる、映え×栄養×手軽さを備えた7日分の朝食例をご紹介します！
🗓【保存版】1週間ローテ朝食プラン
▶ 月曜日｜“整える系”白ごはんと味噌汁セット
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ごはん（冷凍OK）＋インスタント味噌汁＋納豆 or たまご
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所要時間：3分以内
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ポイント：腸も心も整う“THE和食”でスタートダッシュ
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🟩 カテゴリ：リセット朝ごはん
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▶ 火曜日｜“映えチョイ甘”ヨーグルトカップ
▶ 水曜日｜“元気チャージ”卵チーズトースト
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食パン＋たまご＋ピザ用チーズ＋黒こしょう（トースターで3〜4分）
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所要時間：5分
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ポイント：糖質×たんぱく質で頭がしっかり起きる
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🟥 カテゴリ：満足系朝ごはん
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▶ 木曜日｜“ゆるヘルシー”バナナ＆ナッツ＋豆乳
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バナナ1本＋ミックスナッツ一握り＋豆乳ドリンク
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所要時間：30秒
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ポイント：疲労回復＆美肌＆持ち運び可◎
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🟨 カテゴリ：出勤ギリギリOK朝ごはん
▶ 金曜日｜“朝ごほうび”コンビニ惣菜パン＋カットサラダ
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お気に入りのパン（メロンパン／クロワッサン等）＋袋サラダ
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所要時間：買って並べるだけ（0分）
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ポイント：「がんばった週」に自分に甘くなる朝
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🟧 カテゴリ：プチ贅沢朝ごはん
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▶ 土曜日｜“作る気がある朝”の具だくさんスープ
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冷凍野菜＋ウィンナー＋コンソメ or 味噌で簡単スープ
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所要時間：5分（レンチンでもOK）
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ポイント：平日の不足分をここで補給！
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🟪 カテゴリ：週末整え系朝ごはん
▶ 日曜日｜“余白の朝”トーストアート or おにぎりプレート
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アボカドトースト／ジャムアート／おにぎり＋おかずプレートなど
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所要時間：5分〜“気分次第”
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ポイント：映える×自分らしさで癒される1日スタート
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🟥 カテゴリ：クリエイティブ朝ごはん
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🪄 朝ごはんローテのメリット
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✅ 毎朝悩まなくなる（脳の省エネに◎）
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✅ 栄養バランスも1週間で“ざっくり整う”
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✅ 作れない朝も「金曜ルールでOK」と自分に優しくなれる
💬「今日は火曜日＝ヨーグルトの日」
そんな“習慣のテンプレ”が、自分を助けてくれる。
✍️ まとめ｜「何を食べるか、もう迷わない朝」をつくろう
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完璧じゃなくていい、“気楽に続けられるリズム”が1番強い
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朝は自分をちょっと整えてあげる時間
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その日の気分に合わせて、無理なく選べる朝食があれば、
1日が自然とやさしくなる。
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